Jika Anda mengalami kegemukan, mungkin sudah waktunya untuk mulai menurunkan berat badan sebagai wujud cinta Anda terhadap ginjal yang Anda miliki. Mempertahankan berat badan yang sehat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan – termasuk organ ginjal. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal.

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi. Dan pada gilirannya, diabetes dan tekanan darah tinggi adalah dua penyebab utama terbesar penyakit ginjal. Kelebihan berat badan dapat mempengaruhi ginjal. Kelebihan berat badan juga memaksa ginjal bekerja lebih keras dan menyaring limbah di atas normal. Seiring waktu, kerja ekstra ini meningkatkan risiko penyakit ginjal.

Jadi bagaimana kita meringankan kerja ginjal, melindunginya dan menjaga kesehatan kita secara keseluruhan? Berikut adalah cara untuk mengurangi risiko penyakit ginjal jika mengalami kelebihan berat badan / obesitas :

• • Ketahui Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda : Angka BMI memberi gambaran kasar tentang total persen lemak di tubuh Anda. BMI normal biasanya di antara 18 – 25. BMI antara 25 – 30 dianggap kelebihan berat badan dan lebih dari 30 dianggap obesitas. Anda mungkin memiliki berat badan lebih tinggi dibandingkan orang lain, tapi Anda memiliki BMI normal. Kenapa? karena Anda memiliki lebih banyak berat badan yang berasal dari otot daripada lemak. Memiliki lebih banyak otot daripada lemak itu lebih sehat. Konsumsilah makanan yang kaya buah dan sayuran.
  • Buat perubahan gaya hidup dengan berolahraga dan perhatikan porsi makanan yang Anda makan.
  • Cek kesehatan ginjal Anda. Hanya membutuhkan dua tes sederhana, yaitu cek darah dan urin.
  • Kontrol gula darah jika Anda menderita diabetes
  • Kontrol tekanan darah jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Merupakan nilai positif jika Anda ingin menurunkan berat badan, tapi jangan sampai menjadi program diet Anda salah dan membebankan diri Anda. Konsultasikanlah ke ahli gizi untuk program diet Anda, terutama jika memiliki gangguan ginjal.

Sumber:
Artikel terjemahan "How Does My Weight Affect My Risk 
for Kidney Disease" , by National Kidney Foundation

(Reviewed 09/04/2019)